Клафлин Эдвард
ДОМАШНИЙ ДОКТОР ДЛЯ ДЕТЕЙ

<<< Назад | Содержание | Далее >>>

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
Как зарядить аккумулятор
- Мама, я так устал! Естественно, что еще ожидать поздно вечером,
после того, как ваш восьмилетний ребенок провел весь день, играя с
друзьями или носясь как сумасшедший на чьем-то дне рождения.
Но что если ваша дочь скажет, "я устала", едва проснувшись утром или
когда она собирается в гости? Тогда ее усталость и вялость вызывают
удивление.
Детишки, только начавшие ходить, не жалуются на усталость, подобно
тому, как это делают восьмилетние, но они тоже устают. Разница заключа-
ется в том, что маленькие дети выражают свою усталость капризами и
нытьем, говорит Уилльям Уомэк, доктор медицины, адъюнкт-профессор отде-
ления детской психологии в медицинской школе университета Вашингтона и
один из директоров клиники исследования стресса детской больницы и меди-
цинского центра, оба учреждения находятся в Сиэтле.
После того, как вы исключили возможные физические причины утомляемос-
ти, попробуйте предложения наших экспертов, направленные на то, чтобы
ободрить детей и избавить их от усталости.
Накапливайте силы медленно. Если ваш ребенок привыкший к относительно
сидячему образу жизни, внезапно приобретет группу новых активных друзей,
займется другим видом спорта или присоединится к другой группе детей,
играющих более живо, вполне вероятно, что сначала он будет уставать, го-
ворит Роберт Р. Баттеруорт, доктор философии, клинический психолог в
Лос-Анджелесе, который специализируется в лечении детей и юношей. Объяс-
ните своему ребенку, что потребуется определенное время, чтобы "набрать
скорость". Скажите ему, чтобы он сначала не спешил, больше отдыхал, пока
не привыкнет к новому образу активной жизни.
Сбавьте скорость. Более старшие дети могут уставать, просто потому,
что они занимаются слишком многим, говорит доктор Уомэк.
Если ваш ребенок принимает участие в играх после окончания занятий в
школе почти каждый день плюс занимается спортом или является скаутом по
уикэндам, вам придется сократить его занятия этим на одно или два.
Прибавьте к этому время на "охлаждение". Если ваш ребенок находится в
школе или в детском саду весь день, это может оказаться длинным утоми-
тельным днем, считает Франсис Уилсон, доктор философии, клинический пси-
холог в Шерман Оукс, Калифорния, и председатель комитета психологии здо-
ровья Психологической ассоциации графства Лос-Анджелес.
Если можете, организуйте так, чтобы ваш ребенок время от времени про-
водил несколько часов после школы с другом или с одним из родителей, или
с кем-то, кто присматривал бы за ним, вместо того, чтобы все время нахо-
диться в большой группе. Некоторые дети, независимо от возраста, получа-
ют немалую пользу от дневного сна. Если невозможно осуществить ни одно
из вышеупомянутых предложений, предоставьте своему ребенку полчаса или
час спокойного времени после его возвращения из школы. Дайте ему что-ни-
будь перекусить в кухне, пока вы готовите ужин, или пусть он просто от-
дохнет у себя в комнате с книгой.
Стремитесь к большему разнообразию. С другой стороны, ребенок, увле-
кающийся разными делами и с большим количеством друзей, вполне возможно,
совсем не испытывает усталости - просто ему скучно от однообразной рути-
ны, повторяющейся каждый день. Попытайтесь занять его еще чем-то, что
по-настоящему может понравиться ребенку, говорит доктор Уилсон. Если ваш
ребенок любит привлекать к себе внимание, например, вы можете заинтере-
совать его, включив в группу, занимающуюся исполнительскими видами ис-
кусства (театр, цирк и т.д.), считает она.
Вы можете нарушить однообразие, попросив вашего ребенка помочь приго-
товить ужин, пойти вместе с ним в библиотеку, пригласить знакомого
мальчика (или девочку) к себе домой, чтобы поиграть раз в неделю или ве-
чером поиграть с ним в настольные игры, вместо того, чтобы смотреть те-
левизор.

МЕДИЦИНСКАЯ ТРЕВОГА
Когда обратиться к врачу
Все педиатры признают, что для ребенка ненормально все время чувство-
вать себя усталым. Усталость может быть симптомом многих заболеваний,
включая инфекции, абсцесс в зубе, грипп или простуду, хронически зало-
женный нос, аллергию, недостаточно активную щитовидную железу, анемию,
паразитов, таких как острицы, или депрессию...
Вот некоторые симптомы, которые говорят вам, что настало время обра-
щаться к врачу:
- усталость, которая никак не проходит;
- гораздо более продолжительный сон или частый сон днем;
- трудности с засыпанием;
- темные круги под глазами;
- дурной запах изо рта;
- постоянная печаль и частые слезы.
Усталость может быть также вызвана депрессией. Детская депрессия не
является чем-то необычным, но многие родители не замечают ее признаков,
говорит Уилльям Уомэк, доктор медицины, адъюнкт-профессор в отделении
детской психологии медицинской школы университета Вашингтона и один из
директоров клиники по лечению стрессовых состояний в детской больнице и
медицинском центре, оба учреждения находятся в Сиэтле.
Следите за проблемами, связанными со сном. Если у вашего ребенка за-
метны вышеуказанные симптомы, продолжающиеся два или три месяца, вместе
с понижением энергии, обратитесь за профессиональным советом, предпочти-
тельнее всего к детскому психиатру, говорит доктор Уомэк.
Наконец, излишняя усталость может быть также вызвана синдромом хрони-
ческой утомляемости, болезнь чаще встречающаяся у взрослых, говорит док-
тор Дэвид С. Белл, педиатрический инструктор в Гарвардской медицинской
школе и в отделе педиатрии Кэмбриджской больницы в Массачусетсе. Если
удалось исключить все остальные возможные причины, спросите своего вра-
ча, не страдает ли ваш ребенок от этого заболевания.
Установите время, когда ребенок ложится спать. Дети нуждаются в опре-
деленном времени, когда они должны ложиться спать, чтобы получить доста-
точный отдых, говорит доктор Уомэк. Чтобы избежать нарушения режима сна,
отход ко сну во время уик-энда не должен отличаться больше, чем на час
от будних дней.
Дети в возрасте от 2 до 6 лет должны спать в среднем 12 часов, плюс
дневной сон. От 6 до 9 лет - большинство детей нуждаются в 11 часах сна
и к 12 годам - примерно 10 часов. Нужно учесть, однако, что дети бывают
разные - некоторым нужно сна больше, другим - меньше.
Готовьте хороший завтрак и ленч. Ребенок, который спешит к школу без
завтрака или съев просто сладкую булочку, скорее всего к середине дня
будет испытывать усталость, говорит доктор Баттеруорт. А те дети, кото-
рые обходятся без ленча, будут испытывать упадок сил во второй половине
дня.
Если у вас нет времени приготовить хороший завтрак, дайте ребенку ку-
курузные хлопья без сахара, тосты, фрукты, йогурт или булочки (оладьи)
из цельной муки. Если ваш ребенок не ест школьный ленч, приготовьте ему
и заверните ленч накануне или пусть он сделает это сам.
Готовьте питательные закуски. Когда вы даете ребенку газированные на-
питки, что-то сладкое или пирожки, это обеспечит его быстрым приливом
энергии, но вскоре после этого уровень энергии быстро упадет, говорит
Донна Оберг, дипломированная медсестра и диетолог, и специалист по об-
щественному питанию в департаменте здравоохранения графства Сиэтл-Кинг в
Кенте, штат Вашингтон. Уровень содержания сахара в крови опустится ниже
того уровня, который был у него перед тем, как он съел всю эту пищу,
обеспечившую его "быстрым притоком энергии", говорит она.
Лучше выбрать для этой цели фрукты, овощи, попкорн без масла или кре-
керы с низким содержанием жиров. Некоторые дети постарше предпочитают
охлажденную молодую морковь или брокколи, добавляет она.
Обеспечьте побольше витаминов. Я все время вижу детей, которым не
хватает таких питательных веществ, как витамин B6 и цинк, говорит Рэй С.
Вундерлих мл. доктор медицины, практикующий в сфере питательной медицины
в Санкт-Петербурге, штат Флорида. Лучший способ дать детям эти пита-
тельные вещества состоит в создании сбалансированной диеты, в которую
входят по крайней мере пять видов фруктов, и овощей ежедневно. Если вы
также включите в режим питания цельный хлеб, изделия из цельного зерна и
две порции мяса, рыбы или другой пищи, богатой белком, это значит, что
обеспечите своего ребенка всеми питательными веществами, в которых он
нуждается (говядина, мясо птицы, продукты из цельного зерна и дрожжи яв-
ляются хорошими источниками как цинка, так и витамина В).
Если вы думаете о дополнительных источниках витаминов и питательных
веществ, обязательно сначала обсудите режим питания своего ребенка с
врачом.
С опаской относитесь к сидящим на диете. Многие дети, особенно девоч-
ки начинают соблюдать диету уже в раннем возрасте, и недостаток калорий
может заставить ребенка чувствовать себя усталым, говорит доктор Батте-
руорт. Если ваш ребенок просто отказывается от десерта или выбирает са-
лат вместо картошки, жареной пофранцузски, у вас нет, наверное, основа-
ний для беспокойства. Но вы должны объяснить ребенку, что ему нужно мно-
го питательных веществ и указать на пищу, которую следует выбрать. Если
ваш ребенок кажется вам слишком обеспокоенным своим весом или настаивает
на соблюдении диеты, организуйте встречу ребенка с врачом.
Ищите связь с возможной аллергией. Аллергия к некоторым видам пищи
может сказаться на самочувствии ребенка и вызвать у него усталость. По-
пытайтесь вести дневник питания, чтобы определить, какие виды пищи могут
вести к росту усталости, предлагает доктор Вундерлих. Записывайте, что
ест ваш ребенок, когда он ест, как он чувствует себя в течение дня. Если
какой-то вид пищи вызывает у него приступ усталости, попытайтесь отка-
заться от этого вида пищи. Виновниками таких приступов скорее всего ста-
нет пища, которую едят в большом количестве и чаще других.
Обсуждайте проблемы открыто. Если вы подозреваете, что плохое само-
чувствие вашего ребенка является результатом ссоры с его лучшим другом,
событий в школе или плохих отношений в семье, убедите его откровенно
рассказать обо всем этом, говорит доктор Уилсон.
Чтение вслух разных историй может помочь маленькому ребенку спра-
виться с трудными проблемами, возникающими в его жизни. Например, исто-
рии, в которых говорится о возникновении дружбы, поступлении в новую
школу или о том, как справиться с потерей, могут оказаться очень полез-
ными, говорит доктор Уилсон.
Будьте хорошим примером для него. А может быть ваш ребенок просто
повторяет ваше: "Я так устал", или "Я совершенно выдохся"? Иногда уста-
лости можно научиться. Если у ребенка усталая мать, усталый отец или ус-
талые дедушка и бабушка, он может замкнуться на этом и подражать их по-
ведению и симптомам, говорит доктор Вундерлих. Попытайтесь сами немного
больше отдохнуть, если это возможно. И даже если вы почти всегда
чувствуете себя усталым, попробуйте не жаловаться на это перед своим ре-
бенком.